Übungen für abs

Die Bauchmuskeln sind ein Teil Ihrer Rumpfmuskulatur, die Ihnen Stabilität und Unterstützung, wenn Sie jede Art von Aktivität zu tun. Wenn Sie einen flachen Bauch zu bekommen oder sich die schwer six-pack abs wollen, müssen Sie einige Übungen für abs zu tun. Nur Übungen wird nicht ausreichen, werden Sie müssen eine gute flache abs Diät-Plan, Ihr Ziel unterstützen. Es muss nicht eine anstrengende Ernährung sein, aber Sie brauchen, um Junk-Food und überschüssige Alkohol für Ihre Bauchmuskeln zu vermeiden wirksam zu sein. Ein weiterer wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Workout-Programm ist die Disziplin, wenn Sie geplant, um herauszufinden, 4 Tage pro Woche stellen Sie sicher, halten Sie sich daran zu haben. Fokus und korrekte Form ist sehr wichtig, wenn Sie berufstätig sind out. Ein Freund von mir trägt sein Handy in die Turnhalle und hält auf SMS oder reden über ihn, dann dreht er sich um und fragt sich, warum er nicht bekommen keine Ergebnisse. Ein letzter Tipp, bevor wir zu den Übungen zu erzielen, halten Ihre Motivation hoch. Kleben Sie ein Poster von einem Mann, der Sixpacks hat in Ihrem Zimmer oder ein Mädchen mit einem flachen Bauch alles, was Sie am Laufen hält.

besten Übungen für abs

Einer der Gründe, mehrere Website und Bewegung Zeitschriften empfehlen die gleichen Übungen ist, weil diese die effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln sind. Wenn du tust, Krafttraining oder nach einem anderen Workout-Routine hinzuzufügen 20-30 Minuten mit hoher Intensität abs Workout zu Ihrem Programm. Wenn Sie nicht folgen andere Routine Plan, wird eine 45-minütige abs Workout erwartet. Eines der wichtigsten Dinge, bevor Sie irgendwelche Bauch-Übungen ist warm up, machen einen 5-8 Minuten joggen oder Heimtrainer.

Crunches

Einer der effektivsten Übungen für abs zu Hause ist die Crunches Routine-Übung, können Sie auch Variationen Ihres Crunches Routine, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Während dabei die traditionellen Crunches, liegen auf dem Boden mit den gebeugten Knien und Füßen fest auf dem Boden gepflanzt. Überqueren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und crunch Ihren Oberkörper, so dass Ihre Brust Oberschenkel berührt. Crunches sind die effektivsten Sixpack Übungen.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können auch das Gleiche tun Übung auf einem Rückgang Bank. Fragen Sie Ihren Trainer oder Freund auf den Beinen sitzen, wie Sie sich hinlegen auf den Rückgang Bank. Halten Sie Ihre Füße auf der hohen Seite der Bank und halten Sie Ihre Arme gekreuzt auf der Brust. Crunch Ihren Körper nach vorne, wie Sie und kommen wieder langsam ausatmen. Es ist die beste Übung für abs und Definition Ihrer Bauchbereich geben.

Reverse Crunches

Es gilt als eine der besten Übungen für unteren Bauchmuskeln und wird Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Liegen auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte und halten Sie Ihre Hände gekreuzt hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad und Crunch in Richtung Ihrer Brust. Verwenden Sie nicht eine schwingende Bewegung und versuchen Sie nicht, die Knie zu beugen. Eine kontrollierte Bewegung und ausatmen, wie Sie Ihre Beine zur Brust zu bringen. Wenn Sie es schwierig, Balance zu finden, können Sie Ihre Hände neben den Hüften statt legte der mit ihnen unter dem Kopf. Wenn Sie sich für sie sind, können Sie auch hinzufügen, Ball Crunches zu Ihrer Routine.

Fahrrad Übung

Das Fahrrad ist eine der besten Übungen für Bauch für Frauen, die einige Fette zu verbrennen und einen flachen Bauch wollen. Legen Sie sich auf den Boden, die Knie beugen und bringen sie in Richtung Ihrer Brust. Interlock Ihre Arme durch Kreuzung der Finger und halten sie unter den Kopf. Jetzt strecken Sie das rechte Bein und versuchen, das linke Bein mit dem rechten Ellenbogen berühren. Comeback in die Startposition und dieses Mal verlängern Sie das linke Bein und versuchen, das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen berühren. Es ist eine gute abs Training zu Hause, um loszuwerden, Ihre Fettpölsterchen.

Beinheben

Die Beinheben sind einfach auszuführen, aber sehr effektiv, wenn es um die Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln kommt. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ruhen in der Nähe Ihres Hüften und Beine auf dem Boden mit Zehen zeigen zur Decke verlängert. Nun heben Sie die Beine auf einen Winkel von 45 Grad und bringen sie zurück langsam, nicht ruhen sie auf den Boden, wenn man sie runter. Ausatmen, wie Sie gehen und atmen Sie, wie Sie unten gehen. Wenn Sie dies schwierig zu handhaben finden, können Sie heben ein Bein in einer Zeit.

Übungen für Bauchmuskeln sind sehr effektiv, wenn Sie die richtige Form und die Disziplin, Ihr Workout Plan zu folgen haben. Hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik, während Sie diese Übungen zu machen, weil dies Ihr Adrenalin bekommen und geben Ihnen mehr Energie, um Ihre Bauchmuskeln arbeiten.
...